በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ ከምንም በላይ ጠቃሚ የሆነ አንድ ዋና ነገር ካለ ፕሮቲን ነው። ምንም እንኳን ውሾች ሁሉን ቻይ ናቸው-ማለትም ስጋ እና እፅዋት ይበላሉ - ፕሮቲን የምግባቸው አስፈላጊ አካል ነው። የውሻዎትን ጡንቻዎች ይመገባል፣ ኮታቸውን ያሻሽላል፣ አጥንታቸውን ያጠናክራል እናም ሰውነታቸውን ይሞላል።
ስለዚህ ለውሻዎ አንዳንድ አስፈሪ የፕሮቲን ምንጮችን እየፈለጉ ከሆነ ወይም መቀላቀል ከፈለጉ፣ እዚህ ሊታሰቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ ምርጥ ምርጫዎች አሉ። በውሻ ምግብ ውስጥ የሚገኙ ስምንት ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች እና በውሻ ህክምና ውስጥ የሚገኙ አራት ጥሩ የፕሮቲን ምንጮችን ጨምሮ 12 ለውሾች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች አሉ፡
በውሻ ምግብ ውስጥ 8ቱ ዋና የፕሮቲን ምንጮች፡
የደረቅ ኪብል ወይም እርጥብ ምግብን በተመለከተ አንድ የእንስሳት ፕሮቲን ቁጥር አንድ ንጥረ ነገር አድርጎ ማቅረብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ይህ ማለት በከረጢቱ ውስጥ ካለው ከማንኛውም ነገር የበለጠ የዚህ ፕሮቲን አለ ማለት ነው፣ ስለዚህ ውሻዎ በቂ መጠን እየወሰደ መሆኑን ያውቃሉ። ቢያንስ የውሻዎ ምግብ 22.5% ወይም ከዚያ በላይ ድፍድፍ ፕሮቲን መስጠት አለበት።
1. ዶሮ
ዶሮ በብዙ የውሻ ምግቦች ውስጥ የተለመደ ዋና ንጥረ ነገር ነው። ዶሮ በፕሮቲን የበለፀገ ፣ በአሚኖ አሲዶች የተሞላ ነው ፣ አልፎ ተርፎም በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ። እንዲሁም እንደ ስጋ ከቀይ ስጋ ስስ ነው ይህም የስብ ይዘትን ይቀንሳል።
ዶሮ ሳልሞኔላ የመሸከም እድል ስላላት ውሻውን በጥሬው ላለመብላት ይሞክሩ። ዕድሉ ዝቅተኛ ቢሆንም የውሻ አካል ጥሬ ሥጋን በተለያየ መንገድ ማቀነባበር ስለሚችል አሁንም አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድርባቸው ይችላል.
2. የበሬ ሥጋ
በሬ ሥጋ ሌላው ብዙ የንግድ ውሻ ምግቦች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውለው ፕሮቲን ነው። በጣም በተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ምርጫ ሆኖ ሳለ ውሻዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፕሮቲን ጤናማ እርዳታ ይሰጠዋል ።
ውሾች ጥሬ የበሬ ሥጋ መብላት አይችሉም በሚለው ላይ አንዳንድ ውዝግቦች አሉ ምክንያቱም ያልተፈለገ ባክቴሪያ እና ሊያበሳጩ የሚችሉ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ስለዚህ ውሻዎን አንድ ጥሬ በርገር መጣል ለአደጋው ዋጋ ላይኖረው ይችላል። ሁልጊዜ ከእንስሳት ሐኪም ጋር መማከር እና ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቻችሁን መመዘንዎን ያረጋግጡ።
3. ሳልሞን
ውሾች የቆዳ ስሜታዊነት ባላቸውባቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሳልሞንን ልታገኙ ትችላላችሁ። ሳልሞን በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የተሞላ ሲሆን ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን, የቆዳ ጤንነትን እና የኮት ሸካራነትን ያሻሽላል.
የሳልሞን መመረዝ አደጋ ሊያስከትል ስለሚችል ውሻዎን ጥሬ ሳልሞን ፈጽሞ እንደማይመግቡት እርግጠኛ ይሁኑ። ይህ ጉዳይ ለሞት ሊዳርግ ስለሚችል ሁል ጊዜ ሳልሞን አስቀድሞ በተሰራ የውሻ ምግብ ውስጥ እንዳለ ወይም ሙሉ በሙሉ ካበስሉ በኋላ እንደሚቀርብ ያረጋግጡ።
4. ቱርክ
ቱርክ ሌላው በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል የዶሮ እርባታ ሲሆን በምትወደው የውሻ ምግብ ውስጥ የምታያቸው። ቱርክ ዘንበል ያለች ናት፣ ለ ውሻዎ ሙሉ መጠን ያለው ራይቦፍላቪን የሚሰጥ እና ሴሊኒየም የሚጨምሩ ቶን የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣል። ለኪስዎ ምግብ ለማቀድ ካሰቡ በብዙ የቤት ውስጥ የውሻ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው።
የበሰለ ቱርክን ካቀረብክ የጡቱ ነጭ ክፍል ለአሻንጉሊትህ በጣም ጤናማ ነው። እንደ ቆዳ ያሉ የቱርክ የሰባ ቦታዎች ያን ያህል ጥሩ አይደሉም ምክንያቱም ለውሻዎ መፈጨት በጣም ከባድ ነው።
5. ዳክዬ
ዳክዬ ጠቆር ያለ ስጋ ነው እና በውሻህ በንጥረ ነገር የበለፀገ ምርጫ ነው። እንዲሁም እንደ ዶሮ ወይም ስጋ ላለው የተለመደ ፕሮቲን ስሜት ላላቸው ውሾች በደንብ የሚሰራ እጅግ በጣም ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ዳክ በጣም ንቁ ለሆኑ ውሾች ምርጥ ምርጫ ነው ምክንያቱም በስብ ይዘት ከፍተኛ ነው። ይህ እውነታ በመደበኛ ጡንቻዎች አጠቃቀም እና ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል የተገኘውን ውጤት ለመሙላት ይረዳል. ጥሩ የ B ቪታሚኖች እገዛ አለው ፣ይህም የተለመደ ነቀርሳዎችን ይከላከላል።
6. አዳኝ
Venison ለንግድ የውሻ ምግብ ከሚውል ባህላዊ ስጋ ሌላ ትልቅ አማራጭ ነው። የአጋዘን ሥጋ እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች B6 እና B12፣ ኒያሲን፣ ሪቦፍላቪን እና ዚንክ ይዟል። ይህ ጥምረት የውሻዎን አጠቃላይ የበሽታ መከላከያ እና የአካል ጤናን ይደግፋል።
Venison በስብ እና በኮሌስትሮል መጠናቸው ከሌሎች ቀይ ስጋዎች በጣም ያነሰ ነው። በውሻ ምግብ ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ስጋ በተሰበሰበ ምግብ ነው፣ነገር ግን ሚዳቋ ስጋን በአግባቡ ካዘጋጀህ ከዱር አጋዘን ማቅረብ ትችላለህ።
7. ጎሽ
ምንም እንኳን ጎሽ ሰዎችን እና እንስሳትን ለመመገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ቢውልም በቅርብ ጊዜ በውሻ ምግብ ዓለም ውስጥ እየታየ ነው። ውሾች የጎሽ ሥጋ መብላት ይችላሉ? ጎሽ ከስጋ፣ ከዶሮ፣ ከአሳማ እና ከሳልሞን በጣም ስስ ነው። ስለዚህ፣ ለውሻዎ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነው።
ጎሽ በአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች፣ ፋቲ አሲድ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተሞላ ነው። ምንም እንኳን ውሻዎ ለሌሎች ፕሮቲኖች የማይነቃነቅ ቢሆንም ፣ ጤናማ የስጋ ምርጫ ነው ።
8. በግ
በግ በመጠኑ የተለመደ የውሻ ምግብ ውስጥ የሚውል ሌላ ፕሮቲን ነው፣ስለዚህ እንደ ልብ ወለድ ፕሮቲን አይቆጠርም-ነገር ግን በውሻ ምግብ ውስጥ ከዶሮ፣ከብት ወይም አሳ ያነሰ ጥቅም ላይ ይውላል።ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ከስብ አንፃርም ፍፁም ሚዛናዊ ነው ይህም ለውሻዎ የኃይል መጠን ጥሩ ይሰራል።
በጉ በውሻ ላይ አለርጂዎችን ወይም ስሜቶችን የመቀስቀስ እድሉ አነስተኛ ነው። የበግ ጠቦት በተለይ ለውሻ ቆዳዎ እና ለቆዳዎ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በውስጡ የያዘው ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለቆዳ እና ለጡንቻ እድገት የሚረዱ ናቸው።
ማንኛውም ውሻ ወይም ቡችላ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ አመጋገብ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮች ቁልፍ ናቸው። ስፖት እና ታንጎ ለጸጉር ጓደኛዎ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ ለማቅረብ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ።
50%በSpot & TangoHUMAN-GRADE ፕሪሚየም የውሻ ምግብ ለመቆጠብ ዝግጁ ኖት? ለመጀመር እዚህ ይጫኑ!
በህክምና ውስጥ ላሉ ውሻዎች 4ቱ ዋና የፕሮቲን ምንጮች፡
የውሻዎን የተመረጡ መክሰስ በመስጠት ተጨማሪ ፕሮቲን መስጠት ይችላሉ። ለጥሩ ባህሪ ሁል ጊዜ ህክምናዎችን እንደ ሽልማት ቢያቀርቡ ይጠቅማል፣ ስለዚህ ውሻዎ ማበረታቻ ይኖረዋል።
9. የኦቾሎኒ ቅቤ
የኦቾሎኒ ቅቤ በፕሮቲን የበለፀገ ለግል ግልገሎሽ መክሰስ ነው፣ነገር ግን ሁል ጊዜ በጥቂቱ ያቅርቡ። የኦቾሎኒ ቅቤን በሚመርጡበት ጊዜ, ምንም ተጨማሪ ስኳር የሌለበት ሁሉን-ተፈጥሮአዊ ዓይነት መምረጥዎን ያስታውሱ. በተፈጥሮ ዘይቶችና እንደ ኦሌይክ አሲድ ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ በመሆኑ ኦቾሎኒ እራሳቸው ድንቅ ናቸው። ነገር ግን ብዙ ስኳር ለጥርስ፣ክብደታቸው እና ለልባቸው አይጠቅምም።
10. የተዳከመ ስጋ
ውሻዎን በምድጃዎ ውስጥ የራሳቸው የሆነ የጅረት ቁርጥራጭ ማድረግ ይችላሉ ወይም የደረቀ - በዝግጅቱ ወቅት ጨው አለመጠቀም ብቻ ያስታውሱ። የመረጡትን ስጋ ይምረጡ, በቀጭኑ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና እንደ አስፈላጊነቱ ያዘጋጁ. በአንድ ጊዜ ብዙ መስራት ይችላሉ፣ እና በአጋጣሚ ካቀረቧቸው ብዙ ጊዜ ይቆያሉ።
11. የበሰለ ስጋ
የበሰለ ስጋን ለምግብ ቶፐር ወይም ለብቻው መክሰስ ማቅረብ ይችላሉ። ስጋውን ማጣፈጥ ወይም ጨው መጨመር የለብዎትም. በቀላሉ ስጋውን ማብሰል እና ንክሻ መጠን ያላቸውን ክፍሎች መቁረጥ ብዙ ነው። ለእያንዳንዱ ምግብ ይህን ማድረግ አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ለእነሱ ተጨማሪ መጨመር እና የአመጋገብ ይዘታቸውን ለማሻሻል እየሞከሩ ከሆነ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው.
12. የንግድ መክሰስ
በገበያ ላይ ብዙ በፕሮቲን የታሸጉ ቅድመ-የተሰራ መክሰስ አሉ። ከመጠን በላይ መከላከያዎችን ወይም አርቲፊሻል ማቅለሚያዎችን በማስወገድ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ደህና እና አስፈላጊ መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ።
ውሾች እና ፕሮቲን፡ የመጨረሻ ሀሳቦች
በሱፐርማርኬት ውስጥ በስጋ እና በመደርደሪያ ላይ ባሉ መክሰስ መካከል ለ ውሻዎ ብዙ አይነት መስጠት ይችላሉ።ደግሞም ምግባቸውን ጣፋጭ እና አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ በየጊዜው የተደባለቁ ነገሮች ሊኖራቸው ይገባል. ውሻዎ ከእጣው የተወዳጆች ድርሻቸውን ፍትሃዊ ድርሻ ይኖራቸዋል!
