አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ እንደሚሻሉን ሁላችንም እናውቃለን፣ ግን አንዳንዶቹ በትክክል እጅግ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ታውቃለህ? ሱፐር ምግቦች በአነስተኛ መጠን ከፍተኛውን የተመጣጠነ ምግብ የሚያቀርቡ ናቸው፣ እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ አሉ። የሱፐር ምግቦች ጥቅሞች በሰዎች ዘንድ በሰፊው የሚታወቁ ቢሆኑም ውሾቻችን በመብላታቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሊያገኙ ይችላሉ። ውሻዎ ሊደሰትባቸው የሚችላቸው 15 ምርጥ ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ።
አስደናቂው 15ቱ ውሾች ሱፐር ምግቦች
1. ካሮት
| የምግብ ቡድን፡ | አትክልት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ቤታ ካሮቲን፣ ፋይበር |
በተፈጥሮ እንደ ካሮት ያሉ ብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ሲሆን ይህም የዓይንን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ይደግፋል። እንዲሁም ለውሻዎ ቆዳ እና ኮት ጠቃሚ ነው. አብዛኛዎቹ ውሾች ካሮት ላይ መጨፍለቅ ይወዳሉ፣ እና አትክልቶቹን ማኘክ ለጥርስ እና ለድድ ጠቃሚ ነው። ካሮት በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የውሻዎን መፈጨት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ ይረዳል። አትክልቶቹን በጥሬው ይመግቧቸው፣ ወደ ንክሻ መጠን ያላቸውን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም እንደ ማከሚያ ወይም የምግብ አናት። እንዲሁም ያለ ቅመማ ቅመም ከቀዘቀዙ፣ ከተቀቀሉ ወይም ከተጠበሱ ሙሉ ሊያቀርቡላቸው ይችላሉ።
2. ብሉቤሪ
| የምግብ ቡድን፡ | ፍራፍሬ |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | አንቲኦክሲደንትስ፣ፋይበር፣አንቶሲያኒን |
እነዚህ ትንንሽ ሰማያዊ የቤሪ ፍሬዎች በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ሱፐር ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። በጊዜ ሂደት በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በሚቀንሱ ፀረ-ባክቴሪያዎች ተጨናንቀዋል። ብሉቤሪ ቀለማቸውን የሚያገኙት ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ችሎታ ያላቸው ባለቀለም ውህዶች አንቶሲያኒን ነው።
የውሻዎትን የአንጎል ህዋሶች ለመጠበቅ፣ክብደት መጨመርን ለመዋጋት እና ምናልባትም የአንዳንድ ካንሰሮችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳሉ። ብሉቤሪ በፋይበር የበለፀገ እና በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። ትኩስ ወይም በረዶ ሊመገቡ ይችላሉ፣ ምንም እንኳን ትናንሽ ውሾች ብሉቤሪን በደህና እንዲበሉ እነሱን መፍጨት ሊኖርብዎ ይችላል።
3. ሳልሞን
| የምግብ ቡድን፡ | ዓሣ |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ |
ሳልሞን ለንግድ ውሻ ምግቦች የተለመደ የፕሮቲን ምንጭ ነው። በፕሮቲን የታሸገ እና የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል። ጤናማ ቅባቶች ለውሻዎ ቆዳ እና ኮት ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም የጋራ ጤናን ይደግፋሉ እና እንደ የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ ይሠራሉ. ሳልሞን በጥሬው መቅረብ የለበትም, እና ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ብዙ ተጨማሪ ስብን ከመጨመር ይቆጠቡ. ሳልሞንን ከሌሎች የዓሳ ዘይት ማሟያዎች ጋር በመመገብ የሰባ አሲዶችን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ምን ያህል እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ የእንስሳት ሐኪምዎን ያማክሩ።
4. ስፒናች
| የምግብ ቡድን፡ | አትክልት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | Antioxidants፣ካልሲየም፣አይረን፣ቫይታሚን ኬ፣ፋይበር |
ስፒናች ለውሾች (እና ሰዎች) ከበርካታ ጥቁር፣ ቅጠላማ አረንጓዴ ሱፐር ምግቦች አንዱ ነው። በውስጡ ፀረ-ብግነት ባህሪ ያላቸው አንቲኦክሲደንትስ የሆኑትን ፋይቶኒትረንትስ የሚባሉ ውህዶችን ይዟል።
ሳይንቲስቶች አንዳንድ አትክልቶችን መመገብ በውሻ ላይ ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ወይ የሚለውን ለማወቅ ጥናት አደረጉ። እንደ ስፒናች ያሉ ጥቁር አረንጓዴዎችን መመገብ አደጋውን በ50% እንደሚቀንስ ደርሰውበታል። ስፒናችም እጅግ በጣም ገንቢ ነው ከፍተኛ የካልሲየም፣ ብረት፣ ፋይበር፣ ፖታሲየም እና በርካታ ቪታሚኖች አሉት።
የውሻዎን ስፒናች ጥሬ (በመጀመሪያ በደንብ ያጥቡት) ቆርጠህ ከምግባቸው ጋር በማቀላቀል ማቅረብ ትችላለህ። ጥሬው ካልወደዱት መጀመሪያ በእንፋሎት ይሞክሩት።
5. ዱባ
| የምግብ ቡድን፡ | አትክልት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ቤታ ካሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር |
እንደ ካሮት ሁሉ ዱባም ጥሩ የቤታ ካሮቲን ምንጭ ነው። ቀደም ሲል የጠቀስነው ተመሳሳይ ጥናት ብርቱካንማ ቢጫ አትክልቶችን መመገብ ውሾች ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸውን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
ዱባዎች አንቲኦክሲዳንትስ፣ካልሲየም፣አይረን እና በርካታ አስፈላጊ ቪታሚኖችን ይይዛሉ። ሆኖም፣ እንደ ፋይበር ምንጭ በመጠቀማቸው በደንብ ሊታወቁ ይችላሉ። የእንስሳት ህክምና ባለሙያዎች ሰገራን ለማጠንከር ወይም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ዱባን ይመክራሉ።
የበሰለ ዱባ ወይም ሜዳ (የዱባ ዱባ አይደለም) የታሸገ ዱባ ውሻዎን ለመመገብ ሁለቱም ደህና ናቸው። ብዙ ፋይበር መመገብ ተቅማጥ ሊያስከትል ስለሚችል ከእንስሳት ሐኪምዎ ጋር ምን ያህል እንደሚያገለግሉ ደግመው ማረጋገጥ ይፈልጉ ይሆናል።
6. Quinoa
| የምግብ ቡድን፡ | እህል/አትክልት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ፕሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር፣ ብረት፣ ማግኒዚየም |
Quinoa ዘር (ብዙውን ጊዜ እህል ተብሎ የሚጠራው) በንግድ የውሻ ምግብ ውስጥ እንደ አንድ ንጥረ ነገር በብዛት ብቅ ያለ ዘር ነው፣ አብዛኛውን ጊዜ እንደ “ጥንታዊ እህሎች” የምግብ አሰራር። ሱፐርፉድ ዘጠኝ አሚኖ አሲዶች ካላቸው ከእንስሳት ውጪ ካሉ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው።
Quinoa አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ጥሩ የፋይበር እና እንደ ብረት እና ማግኒዚየም ያሉ ማዕድናት ምንጭ ነው። እንደ ሩዝ አብስሉት እና ቅመሞችን፣ ቅቤን ወይም ዘይትን ከመጨመር ይቆጠቡ። የተወሰኑትን ወደ የውሻዎ መደበኛ አመጋገብ ለመቀላቀል ይሞክሩ።
7. የቺያ ዘሮች
| የምግብ ቡድን፡ | እህል |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | Antioxidants፣ካልሲየም፣ፋይበር፣ፕሮቲን፣ቢ ቫይታሚኖች |
የቺያ ዘሮች ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ፣ነገር ግን ለውሻዎ የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞች የሚፈነዱ እውነተኛ ልዕለ ምግብ ናቸው። ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቢ ቪታሚኖች እና ፋቲ አሲድም ይዘዋል! የቺያ ዘሮችን መመገብ የውሻዎን የምግብ መፈጨት፣ ቆዳ፣ ኮት እና የመገጣጠሚያ ጤንነት ለመደገፍ እና አጠቃላይ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
ፈሳሾችን በደንብ ስለሚወስዱ የቺያ ዘሮች ውሻዎ ክብደታቸውን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማው ሊረዳው ይችላል። የቺያ ዘሮች በውሻዎ ምግብ ላይ በቀጥታ ይረጫሉ ፣ ምንም እንኳን በመጀመሪያ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ እንዲጠቡ ይመከራል።
8. እርጎ
| የምግብ ቡድን፡ | ወተት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ፕሮቲዮቲክስ፣ ፕሮቲን |
ዮጉርት በተለይም የግሪክ እርጎ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ናቸው። ይሁን እንጂ ምናልባትም የምግብ መፍጫ ሥርዓትን እና አንጀትን ጤናማ ለማድረግ ሚና የሚጫወቱት አስተማማኝ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ በመባል ይታወቃል። ብዙ ጊዜ በሆድ ወይም በአንጀት ችግር ለሚሰቃዩ ውሾች ፕሮባዮቲክስ ይመከራል።
ተጨማሪ ስኳርን እና ተጨማሪዎችን ለማስወገድ ግልጽ የሆነ ጣፋጭ ያልሆኑ የእርጎ ዓይነቶችን ይጠቀሙ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ውሾች የወተት ተዋጽኦን በማዋሃድ ላይ ችግር አለባቸው፣ስለዚህ ሱፐር ምግብን ለግል ግልጋሎት ከመመገብዎ በፊት የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ውሻዎ እንዴት እንደሚይዘው ለማየት በትንሽ መጠን እንዲጀምሩ ሀሳብ ሊሰጡ ይችላሉ።
9. ሐብሐብ
| የምግብ ቡድን፡ | ፍራፍሬ |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | Antioxidants፣ፋይበር፣ፖታሲየም፣ውሃ |
ውሃ ሀብሐብ በጣም ገንቢ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሲሆን በፀረ ኦክሲዳንት ፣ ፋይበር እና በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው። ሊኮፔን የተባለ ልዩ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ስላለው ለካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
ውሃ (በማይገርም ሁኔታ) ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛል፣ይህም ቡችላዎ በሞቃት የአየር ጠባይ እንዲረካ ይረዳል። ውሻዎን ያለ ቆዳ ወይም ዘር ያለ ፍሬ ይመግቡ እና በፋይበር ይዘት ምክንያት በትንሽ መጠን ይቆዩ።
10. ዝንጅብል
| የምግብ ቡድን፡ | አትክልት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ፀረ-እብጠት |
አትክልት ተብሎ የሚታሰበው የእጽዋት ሥር ስለሆነ ዝንጅብል ፀረ-ብግነት ባህሪይ አለው። ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ እና በአርትራይተስ የሚመጡ እብጠቶችን ለማስታገስ ይረዳል. ዝንጅብል የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን ሊጎዳ ይችላል፣ስለዚህ ውሻውን ከመመገብዎ በፊት የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሺ ካገኘህ በኋላ ዝንጅብል እንደ ሻይ ወይም ጥሬ፣ ተላጥ እና መፍጨት ትችላለህ።
11. ፖም
| የምግብ ቡድን፡ | ፍራፍሬ |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | Antioxidants, fiber |
እንደ ካሮት ማፋጨት ፣የፖም ቁርጥራጭን ማኘክ ጥርሱን በማጽዳት እና ድዱን በማጠናከር የውሻዎን የጥርስ ጤና ይጠቅማል። ፖም እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር እና የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጭ ነው።
ውሻዎ ጥሬ ፖም ማኘክ ካልቻለ ወይም ካልቻለ በእንፋሎት ማብሰል ወይም የተቀቀለውን ፖም ወደ ኩስት ለመቅዳት ይሞክሩ። ፍሬውን ከመመገብዎ በፊት ሁሉንም የፖም ፍሬዎች ለማስወገድ ይጠንቀቁ. የአፕል ዘሮች የመታፈን አደጋ ብቻ ሳይሆን ውሻዎን ሊያሳምም የሚችል መርዛማ ውህድ ይይዛሉ።
12. እንቁላል
| የምግብ ቡድን፡ | ፕሮቲን |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | ፕሮቲን፣አሚኖ አሲዶች፣ፋቲ አሲዶች |
እንቁላል ለውሾች እና ለሰው ልጆች እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ሲሆን በከፍተኛ ደረጃ ሊፈጩ በሚችሉ ፕሮቲን፣አሚኖ አሲዶች፣ፋቲ አሲድ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው። በውሻዎ ዕለታዊ ምግቦች ላይ ፈጣን ካሎሪ እና ፕሮቲን ጆልት ለመጨመር ጤናማ መንገድ ናቸው።
እንቁላል በተለይ ለውሻ ቆዳ እና ኮት ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥሬ እንቁላሎችን አታቅርቡ ምክንያቱም ህፃን ልጅዎን ሊታመም ወይም የሰውን ጤና አደጋ ላይ ሊጥሉ የሚችሉ የአደገኛ ባክቴሪያዎች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. የተቀቀለ ወይም የተፈጨ እንቁላል ያለ ቅመም ለማቅረብ ይሞክሩ።
13. የኮኮናት ዘይት
| የምግብ ቡድን፡ | ስብ/ዘይቶች |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | Fatty acids |
የኮኮናት ዘይት ለጤናማ ቅባት እና ፋቲ አሲድ ምንጭ በመሆኑ ለውሾች እና ለሰው ተወዳጅ የሆነ ሱፐር ምግብ ያደርገዋል። በሰዎች ላይ ዘይቱ ለቆዳ እና ለፀጉር ጠቃሚ ሲሆን የማስታወስ እና የአዕምሮ ስራን ለማሻሻል ይረዳል።
የውሻዎ ኮት በአመጋገቡ ላይ የኮኮናት ዘይት መጨመሩን ያደንቃል። ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ስለሆነ ክብደት መጨመርን ለማስወገድ ክፍሎችን በጥንቃቄ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. የኮኮናት ዘይት ከመመገብዎ በፊት የእንስሳት ሐኪምዎን ያማክሩ ምክንያቱም ኮሌስትሮልንም ሊጨምር ይችላል።
14. ቱርሜሪክ
| የምግብ ቡድን፡ | አትክልት |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | አንቲኦክሲደንት ፣ ፀረ-ብግነት |
ቱርሜሪክ ከዝንጅብል ጋር የተያያዘ ሲሆን ተመሳሳይ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣል። ቢጫ ሥር በሰዎች መካከል ወቅታዊ የሆነ ሱፐር ምግብ ነው ፣ በተለይም በፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የተከበረ። Curcumin የቱርሜሪክ ጠቃሚ አካል ይፋዊ ስም ነው።
አንቲ ኦክሲዳንት ሲሆን በተጨማሪም ፀረ ቫይረስ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ፈንገስ ችሎታዎች ሊኖሩት ይችላል። ቱሜሪክ የጋራ እብጠት ላለባቸው ውሾች ሊጠቅም ይችላል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ይደግፋል። ለውሻዎ የበለጠ እንዲስብ ለማድረግ ቱርሜሪክን ከጤናማ ዘይት ለምሳሌ ከኮኮናት ወይም ከወይራ ጋር በመቀላቀል በቀጥታ ወደ ምግባቸው ይጨምሩ።
15. የአጥንት ሾርባ
| የምግብ ቡድን፡ | ስጋ/ፕሮቲን |
| ቁልፍ ንጥረ ነገሮች፡ | አሚኖ አሲዶች፣ኮላጅን፣ግሉኮሳሚን |
የአጥንት መረቅ የበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው። ቢያንስ ለ 24 ሰአታት የእንስሳት አጥንቶችን በማፍላት የተሰራ ነው. ከመጨረሻው የስጋ እራትዎ የተረፈውን አጥንት በመጠቀም እራስዎ ማምረት ወይም ቀድሞ የተሰራውን መግዛት ይችላሉ።
የአጥንት መረቅ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን አሚኖ አሲድ፣ ኮላጅን እና በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል። የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ውሾች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የግሉኮስሚን ምንጭ ነው. በጣም ሀብታም ስለሆነ ሆዱን ላለማበሳጨት ትንሽ መጠን ያለው የአጥንት ሾርባን ለ ውሻዎ ያቅርቡ። ወደ ምግባቸው መረቅ ማከል ወይም በቀጥታ እንዲጠጡት መፍቀድ ይችላሉ።
ማጠቃለያ
እነዚህ ሱፐር ምግቦች ለውሻዎ የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞችን ቢሰጡም የውሻዎን መደበኛ አመጋገብ እንደ ማሟያ ብቻ መጠቀም አለባቸው። የንግድ የውሻ ምግብ ሚዛናዊ እና የተሟላ መሆኑን በማረጋገጥ ሁሉም መሰረታዊ የአመጋገብ ደረጃዎችን ማሟላት አለባቸው።
ሱፐር ምግቦችን ለውሻዎ ለማቅረብ ከፈለጉ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ትክክለኛውን መጠን ለመመገብ መመሪያን ያግኙ። ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያጫውቱ እና ማንኛውንም አዲስ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን በመጀመሪያ የእንስሳት ሐኪምዎ ያሂዱ።
ተመልከት የሰው ቫይታሚኖች ለውሾች አደገኛ ናቸው? Vet የተገመገሙ እውነታዎች እና ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
