ውሾች ሃይላቸውን ለመሙላት እና እንደገና ለማስጀመር ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። እና፣ በተለምዶ ሌሊቱን ሙሉ በአንድ ረጅም ጊዜ ውስጥ ሙሉ እንቅልፍ ከሚያገኙት ሰዎች በተለየ፣ ውሾች በ24-ሰአት ጊዜ ውስጥ እንቅልፋቸውን ያሰራጫሉ፣ በአንድ ጊዜ ለብዙ ሰዓታት ረጅም እንቅልፍ ይወስዳሉ። ውሻ የሚተኛበት ትክክለኛው ጊዜ እንደ ዝርያው፣ እድሜው እና የእንቅስቃሴ ደረጃው ይወሰናል ነገር ግንአብዛኞቹ ውሾች በቀን ከ12 እስከ 14 ሰአት ይተኛሉ፣ አንዳንድ ትልልቅ ዝርያዎች እና ወጣት ቡችላዎች ለረጅም ጊዜ ይተኛሉ። በቀን 18 ሰአት ያህል
ውሾች በየቀኑ ምን ያህል ይተኛሉ?
አብዛኞቹ ውሾች በቀን ግማሽ ያህሉ ይተኛሉ፣ስለዚህ በ24 ሰአታት ውስጥ 12 ሰአታት ይተኛሉ፣ነገር ግን እነዚህን ሁሉ እንቅልፍ በአንድ ረጅም ጊዜ ውስጥ አያገኙም። ይልቁንም ከመነሳታቸውና ከመንቀሳቀስ፣ ከመብላት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ወይም ሌሎች ሥራዎችን ከመከናወናቸው በፊት ለጥቂት ሰዓታት ይተኛሉ። ከዚያም ለተጨማሪ ጥቂት ሰአታት ይተኛሉ እና ሌሎችም።
ትላልቆቹ የውሻ ዝርያዎች በተፈጥሯቸው በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ብዙ ሃይል ያጠፋሉ፣ይህም ማለት የሃይል ደረጃቸውን ለመሙላት ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ትላልቅ ዝርያዎች በየ 24 ሰዓቱ ከ16 እስከ 18 ሰአታት እንዲተኙ መጠበቅ ይችላሉ።
እና፣ቡችላዎች በጣም ንቁ የሚመስሉ እና በሚነቁበት ጊዜ ገደብ የለሽ ጉልበት እንዳላቸው ቢመስሉም፣ ፍለጋቸው እና እድገታቸው በእርግጥ ከነሱ ያውጣዋል። አብዛኞቹ ቡችላዎች በቀን 18 ሰዓት ያህል ይተኛሉ።
ውሾች ብዙ እንቅልፍ የሚያስፈልጋቸው ለምንድን ነው?
እንቅልፍ ውሾችን በተለያዩ መንገዶች ይረዳል ልክ እንደ ሰው። አንጎላቸው እንዲያድግ፣ የማስታወስ ችሎታን እንዲያሻሽል አልፎ ተርፎም የመማር አቅማቸውን እንዲያሳድግ ይረዳቸዋል። እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል, ስለዚህ ውሾች እንዳይታመሙ ወይም በሽታዎች እንዳይከሰቱ ይከላከላል. በተጨማሪም ሰውነት እንዲያገግም ይረዳል፣ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና እንደገና እንዲገነቡ ያደርጋል።
የውሻ አካል በድንገተኛ ከመኖር ይልቅ ሲፈልግ ይተኛል። ስለዚህ ውሻዎ በቀን 15 ሰአታት የሚተኛ ከሆነ ይህን የሚያደርገው ስለሚያስፈልግ ነው።
ውሻዎ በምሽት እንዲተኛ የሚረዱ 4ቱ ምክሮች
ውሾች በሚፈልጉበት ጊዜ ይተኛሉ ነገር ግን እርስዎን እና ሌሎች ቤተሰቦችን እንዳይነቁ በቤት ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ ሌሊት እንዲተኙ ማበረታታት ይቻላል. የሚከተሉት ምክሮች እርስዎ እና የውሻ ጓደኛዎ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ፡
1. የዕለት ተዕለት ተግባር ያዘጋጁ
ተለምዶ በመስራት ውሻዎ ለመተኛት እና ለመተኛት ጊዜው ሲደርስ ማወቅ ይጀምራል።ይህ ማለት እራት መስጠት፣ ለራት የእግር ጉዞ መሄድ እና በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት እራስዎን ለመኝታ ማዘጋጀት ማለት ነው። ትክክለኛውን መርሐግብር ለመጠበቅ ሁልጊዜ አይቻልም, በተለይም ቅዳሜና እሁድ, ነገር ግን በተመሳሳዩ መርሃ ግብሮች ላይ የበለጠ በቅርበት, ውሻዎ መደበኛውን የመከተል እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ውሾች ሲደክሙ ለመሙላት በተፈጥሮ ይተኛሉ ይህም ማለት ውሻዎን ማደክሙ እንዲተኙ ይረዳቸዋል. የውሻዎን እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ክፍተቶች ለመከፋፈል ይሞክሩ እና የቀኑን የመጨረሻ የእግር ጉዞ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰአታት በፊት ያድርጓቸው ስለዚህ አሁንም ምሽቱን ሙሉ ለመተኛት በቂ ድካም እንዲኖራቸው ያድርጉ።
3. ትክክለኛ የአልጋ አቀማመጥ
ውሻዎ ዘወትር በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ የሚነቃ ከሆነ በአልጋ አቀማመጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል።የውሻዎ አልጋ ከጩኸት እና መብራቶች መራቅ አለበት፣ ስለዚህ በኋላ ላይ በክፍላቸው ውስጥ የሚቆዩ የቤተሰብ አባላት ካሉዎት አልጋውን ከዚያ ክፍል ያርቁ። በተመሳሳይ፣ ውሻዎ በማለዳ ከእንቅልፉ የሚነቃ ከሆነ፣ ከውጪ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እየተቀሰቀሱ ሊሆን ይችላል ስለዚህ አልጋውን ከመስኮቶች እና ከውጭ በሮች ርቆ በሚገኝ ቦታ ያስቀምጡ።
4. ክሬትን ለማግኘት ያስቡበት
አንዳንድ ውሾች የውሻ ሣጥን በመያዝ ይጠቀማሉ። ሣጥኑ ውሻዎን በአንድ ቦታ ያቆያል እና ለሁላችሁም ያልተሰበረ እንቅልፍ ሊያበረታታ የሚችል የደህንነት ስሜት እየሰጠ ነው። አሁንም ቢሆን በተገቢው ቦታ ላይ መቀመጡን ማረጋገጥ አለብዎት, እና ሣጥኑ ራሱ ተስማሚ መጠን እና ለውሻዎ ምቹ መሆን አለበት.
ማጠቃለያ
ውሾች ብዙ እንቅልፍ ይፈልጋሉ እና አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ረጅም የ14 ሰአት እንቅልፍ ከመደሰት ይልቅ በ24 ሰአት ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ያገኟቸዋል።ውሾች የሚተኙት ከሰዎች ጋር በሚመሳሰል ምክንያት ነው፣ነገር ግን የተለያየ የእንቅስቃሴ ደረጃ ስላላቸው እና ለሰዎች የተለያዩ መስፈርቶች ስላላቸው ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ።
አንድ ትልቅ ውሻ ከ12 እስከ 14 ሰአት እንዲተኛ ይጠብቁ ይህም ተጨማሪ ጊዜ ለሚያስፈልጋቸው ግዙፍ ዝርያዎች እስከ 18 ሰአት ሊተኛ ይችላል። ቡችላዎች ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል, እና በየ 24 ሰዓቱ ወደ 18 ሰአታት አካባቢ ይተኛሉ. ምንም እንኳን ውሻዎ የሚፈልገውን እንቅልፍ እንዳያገኝ መከልከል ባይኖርብዎትም ከፕሮግራምዎ ጋር የሚስማማ የእንቅልፍ ዘይቤን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማበረታታት ይቻላል-በዚህ መንገድ ሁላችሁም ጥሩ የሌሊት እረፍት ያገኛሉ።
