የቺያ ዘሮች ብዙ የጤና ጠቀሜታ ስላላቸው -ለሰዎች ለማንኛውም። ተወዳጅ ምግብ ነው።
በዚህም ምክንያት በውሻዎ ኪብል ላይ ጥቂቶቹን ለመርጨት ተፈትኖ ሊሆን ይችላል፣ ግን ይገባዎታል? ለውሾች ደህና ናቸው?
አዎ! የቺያ ዘሮች ለውሾች ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎችም ይሰጣሉ። የበለጠ ለማወቅ።
የቺያ ዘሮች ምንድናቸው?
የቺያ ዘሮች የሚመጡት ሳልቪያ ሂስፓኒካ ተብሎ ከሚጠራው የአበባ ተክል ነው። የትውልድ አገር ሜክሲኮ ነው፣ እና በአዝቴኮች የሚመራው ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት እንደ የምግብ ሰብል እንደሆነ ይታመናል።
ጥቁር፣ ቡኒ እና ነጭ ጥምር ያላቸው ጠፍጣፋ ኦቫል ናቸው። ብዙውን ጊዜ ጥሬው ይበላሉ, ወይም ወደ ሌሎች ምግቦች ሊቀላቀሉ ይችላሉ. ሙሉ የአመጋገብ ጥቅማቸዉን ለማግኘት እነሱንም መፍጨት አያስፈልግም፡ ሙሉ በሙሉ እንዲበሉ።
የቺያ ዘሮች ለውሾች ደህና ናቸው?
አዎ። መርዛማ አይደሉም ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ወደ ቦርሳህ ልትመግባቸው ወይም ፈጭተህ ምግባቸው ላይ ልትረጭ ትችላለህ።
በአንድ ጊዜ ብዙ እንዳትሰጧቸው መጠንቀቅ አለብህ፣ነገር ግን እነሱ በፋቲ አሲድ የተሞሉ ናቸው። በዚህ ምክንያት አብዝቶ መመገብ ጨጓራ እንዲረብሽ ያደርጋል።
የቺያ ዘሮች ለውሾች የጤና ጥቅሞች አሏቸው?
አዎ የቺያ ዘሮች ለውሾች በጣም ጤናማ ናቸው። በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው፣ እና ክብደታቸውን እንዲቆጣጠሩ ሊረዷቸው ይችላሉ።
የቺያ ዘሮችን መመገብ ለሙትህ የሚጠቅም ጥቂት መንገዶች እነሆ፡
ይህ ሱፐር ምግብ በፋይበር ከፍተኛ ነው
እነዚህ ነገሮች በፋይበር የታሸጉ ስለሆኑ ጥቂቶቹን ወደ ኪበላቸው ማከል ፊዶን መደበኛ ማድረግ አለበት። ይህ ደግሞ የምግብ መፍጫ ስርአታቸውን ጤና ለማሻሻል እና አንዳንድ የአንጀት በሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል።
ይህ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ይረዷቸዋል። የቺያ ዘሮች ክብደታቸው እስከ 12 እጥፍ በፈሳሽ ሊዋጥ ስለሚችል ውሃ ውስጥ ካጠቡት ሆዳቸውን በጣት የሚቆጠሩ ዘሮች ብቻ መሙላት ይችላሉ።
ይህ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
በኦሜጋ ፋቲ አሲድ የታጨቁ ናቸው
ሳልሞን ተአምራዊ ምግብ እንደሆነ ታውቃለህ፡ ይህም የሆነው በውስጡ ባለው የኦሜጋ ፋቲ አሲድ መጠን ነው - ግን የቺያ ዘሮች ሳልሞን ከሚይዘው የኦሜጋ መጠን በሦስት እጥፍ እንደሚበልጥ ታውቃለህ?
ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነዚያ አንቲኦክሲደንትስ ለውሻዎ ጤና ላይ ድንቅ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ። የቆዳቸውን እና ኮታቸውን ጥራት ማሻሻል፣የጤነኛ አእምሮ እና የአይን እድገትን ያበረታታሉ እንዲሁም በሽታ አምጪ ነጻ radicalsን ይዋጋሉ።
ይልቁንም ሁሉም ቤትህን እንደ አሳ እየተሸተተ አይተዉትም።
ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችም ሞልተዋል
ከዚህ በፊት ስለ ፋይበር እና ኦሜጋ ፋቲ አሲድ ጠቅሰናል ነገርግን እነዚህ ከቺያ ዘሮች ሊያገኟቸው ከሚችሉት ንጥረ ነገሮች በጣም የራቁ ናቸው። እንደውም የአመጋገብ ፕሮፋይላቸውን ይመልከቱ።
የቺያ ዘሮች አሏቸው፡
- ከወተት የበለጠ ካልሲየም
- ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ይበልጣል
- ከስፒናች ይልቅ ብረት ይበዛል
- ከሌሎቹ የእፅዋት ምንጮች የበለጠ ፕሮቲን ይበልጣል
- ከሰማያዊ እንጆሪ የበለጠ አንቲኦክሲደንትስ
ትንሽ ትንሽ ዘር አይከፋም!
የውሻዎን ቺያ ዘሮችን ለመመገብ ምርጡ መንገድ ምንድነው?
አጋጣሚው ቡችላህ ከእጅህ ላይ ያለውን ዘር ብቻ አይበላም ስለዚህ በስርዓታቸው ውስጥ ለማግኘት የተሻለ መንገድ መፈለግ ይኖርብሃል።
ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ፈጭተው በኪባያቸው ላይ በመርጨት ነው። እነሱ በፈሳሽ ከተጠለፉ በጣም የተሻሉ ናቸው, ስለዚህ ትንሽ የሞቀ ውሃ ወይም ዝቅተኛ-ሶዲየም የዶሮ መረቅ እንኳን መጨመር ይረዳል.
ውሻህን እርጥብ ምግብ የምትመግበው ከሆነ፣ ቺያን ወደ አመጋገባቸው ውስጥ ሹልክ ማለት እንኳን ቀላል ነው። ከናንተ የሚጠበቀው ዱቄቱን ከምግቡ ጋር ቀላቅለው እንደተለመደው ማቅረብ ነው።
ከላይ እንደተገለጸው ግን የቺያ ዘሮች በጣም ስለሚዋጡ ውሻዎ ከተመገቡ በኋላ ብዙ ውሃ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ፍርዱ ምንድን ነው? ውሾች የቺያ ዘሮችን መብላት ይችላሉ?
ውሾች የቺያ ዘርን መብላት ብቻ ሳይሆን አለባቸው - በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጥቂቱን እንዲጨምሩ እንመክራለን። ሰፋ ያሉ የተለያዩ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች አሏቸው እና የውሻዎን ክብደት ለመቆጣጠር እንዲችሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ወደ ውሻዎ አመጋገብ ማከል መጀመር በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል ነው፣ ስለዚህ ላለማድረግ ምንም ሰበብ የለም። እንደውም አንተም መብላት አለብህ ግን ያ እኛ ልንማርህ አይደለንም!
