አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት ምርጡ መንገድ የተለያዩ ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ ነው። ይህ ለእኛም ሆነ ለውሻችን እውነት ነው። ነገር ግን ጤናማ ሰዎች የፈለጉትን አትክልት ወይም ፍራፍሬ ያለምንም ስጋት መብላት ቢችሉም ለውሾቻችንም ተመሳሳይ ነገር አይደለም። ለኛ ጤናማ እና ጤናማ የሆኑ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች በእውነቱ ለቤት እንስሳዎቻችን መርዝ ሊሆኑ ይችላሉ።
አሁንም ውሾቻችን አትክልትና ፍራፍሬ ብቻ የሚያቀርቡት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያስፈልጋቸዋል ስለዚህ ውሾቻችን ልናስወግዳቸው ከምንፈልገው የጎንዮሽ ጉዳት ወይም መርዝ ውጪ የትኛውም ምግብ ለውሾቻችን የሚያስፈልጋቸውን ጥቅም እንደሚሰጥ ማወቅ አለብን።እንደ እድል ሆኖ፣ እርስዎን ለመጀመር እንዲረዱዎት ይህንን የ 10 ምርጥ ውሻ ተስማሚ አትክልቶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል። እነዚህን ወደ ቦርሳዎ መመገብ ለጤናማ እና ረጅም እድሜ የሚያስፈልጋቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
ምርጥ 10 የውሻ ተስማሚ አትክልቶች፡
1. ካሮት
ካሮት ለውሻዎ ጤናማ ከሆኑ አትክልቶች አንዱ ሲሆን ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። ለጀማሪዎች ካሮቶች እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ፋይበር እና ፖታሺየም ባሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮች የታሸጉ ናቸው።
ነገር ግን ካሮት ለውሻዎ የተመጣጠነ ምግብን ከመስጠት የበለጠ ጠቃሚ የሆነ ሁለገብ መክሰስ ነው። ውሻዎን ጥሬ ካሮትን ከበሉ ጥርሳቸውን ለማጽዳት ይረዳሉ! ነገር ግን ጥሬ ካሮት ከባድ ስለሆነ ለአንዳንድ ውሾች ማኘክ ከባድ ሊሆን ስለሚችል ጥንቃቄ ያድርጉ።
ውሻዎ ጥሬ ካሮትን ማኘክ ከተቸገረ በምትኩ በእንፋሎት ወይም በማብሰል ላይ ይገኛሉ። በሌላ በኩል፣ ውሻዎ እንዲያኘክበት ተመጣጣኝ፣ ጤናማ ህክምና ለማድረግ ካሮትን ማቀዝቀዝ ይችላሉ። በተጨማሪም በሞቃት ቀናት እንዲቀዘቅዙ ይረዳቸዋል!
2. እንጉዳዮች
እነዚህ የሚጣፍጥ ትንንሽ ቁርስዎች በንጥረ ነገሮች የታጨቁ ናቸው ነገርግን እንጉዳዮችን መጠንቀቅ አለብህ ምክንያቱም ብዙ አይነት ዝርያዎች ለውሾችም ሆነ ለሰው ልጆች መርዛማ ናቸው። ነገር ግን በአከባቢዎ የግሮሰሪ መደብር የሚሸጡ ዋና ዋና የእንጉዳይ ዓይነቶች እንደ ፖርቶቤሎ ፣ሺታኬ እና ፖርቺኒ እንጉዳይ ሁሉም ደህና ናቸው።
እንጉዳዮች የካሎሪ ይዘታቸው ዝቅተኛ ስለሆነ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የማይያደርጉ አስተማማኝ መክሰስ ናቸው። ለምግብ መፈጨት ጤንነትም ፋይበር ይይዛሉ። በተጨማሪም በፖታስየም, ማግኒዥየም እና ዚንክ የተሞሉ ናቸው; የውሻዎ የዕለት ተዕለት ምግብ አካል መሆን ያለባቸው ወሳኝ ማዕድናት።
በእንጉዳይ ውስጥ የሚያገኙት ጠቃሚ ማዕድን መዳብ ነው። ለውሾች ሰውነት ለቀይ የደም ሴሎች ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ የሆነውን ብረትን እንዲስብ ይረዳል. በተጨማሪም መዳብ የበርካታ ኢንዛይሞች አካል ሲሆን እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
3. አረንጓዴ ባቄላ
እነዚህ ባቄላዎች ለውሾች በጣም ጥሩ ህክምና ያደርጋሉ፣ውሾችም የሚወዷቸው ይመስላሉ። እነሱ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ አያደርጉም ነገር ግን በቶን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የታጨቁ ናቸው ይህም ቦርሳዎን በመመገብዎ ደስ ይላቸዋል! ውሻዎን ያለ አረንጓዴ ባቄላ ብቻ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ጨው የተጨመረበት፣ በዘይት የተጋገረ፣ ወይም እንደ ነጭ ሽንኩርት ወይም ሽንኩርት የተጨመሩ አትክልቶች ለውሾች መርዝ ሊሆኑ ይችላሉ።
አረንጓዴ ባቄላ ብዙ ብረት፣ካልሲየም እና ቫይታሚን አላቸው። ብረት የውሻዎ የደም ዝውውር ስርዓት አስፈላጊ አካል ነው። በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ ለኃይል ማምረት አስፈላጊ ነው. ካልሲየም የውሻዎን መገጣጠሚያ እና አጥንቶች እንዲጠነክር ይረዳል።ቪታሚኖች ደግሞ የውሻዎን እይታ እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ያረጋግጣሉ።
4. ሴሊሪ
ሴሌሪ በአብዛኛው ውሃ እና ፋይበር ስላለው በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው።ይህ ማለት ሁሉም ካሎሪዎች ሳይኖር ህክምና ለሚያስፈልጋቸው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ውሾች በጣም ጥሩ ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖራቸው ለማድረግ ሳትጨነቁ ውሾችዎን መስጠት ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ነው ።
በሴሌሪ ውስጥ ያለው ፋይበር ለምግብ መፈጨት ይረዳል። እና በጣም ፋይበር ያለው ተክል ስለሆነ ማኘክ የውሻዎን ጥርስ ለማጽዳት ይረዳል. በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኬን ጨምሮ በጤናማ ቪታሚኖች የተሞላ ነው።ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም በሴሊሪ ውስጥ ፎሌት፣ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ ጭምር ያገኛሉ።
ትንሽ ውሻ ካሎት የማነቆ አደጋን ለማስወገድ ሴሊሪውን በትንንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ የተሻለ ሊሆን ይችላል።
5. አስፓራጉስ
አስፓራጉስ ብዙ ሰዎች ከሚወዷቸው ወይም ከሚጠሉአቸው አትክልቶች አንዱ ነው። ግን አብዛኛዎቹ ውሾች ይህንን አረንጓዴ አትክልት ይወዳሉ ፣ ይህም በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ስለሆነ ጥሩ ነው። እንዲሁም የውሻዎን መፈጨት የሚረዳ ብዙ ፋይበር አለው።
ይህንን ለውሻዎ ጥሬ ሲመግቡት ይጠንቀቁ። በዚህ መንገድ ማኘክ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል እና ወደ ቁርጥራጮች መቁረጥ ያስፈልጋል። እንዲሁም አስፓራጉሱን በደንብ እና ለስላሳ እንዲሆን በመጀመሪያ በእንፋሎት ወይም በማፍላት ውሻዎን በቀላሉ ማኘክ ይችላሉ።
6. ዱባ
ይህ የበአል ብርቱካን ጉጉር በቤታ ካሮቲን የተሞላ ሲሆን ይህም ወደ ቫይታሚን ኤ በመቀየር የአይን እይታ እንዲረዳ እና የውሻዎን ኮት እና ቆዳ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል። በተጨማሪም በፖታስየም የተሞላ ነው; የጡንቻን ጤና ለመጠበቅ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጠቃሚ ማዕድን። በተጨማሪም በዱባ ውስጥ እንደ ብረት፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዚየም ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ እነዚህ ሁሉ የውሻዎን ጤና ይጨምራሉ።
በመጨረሻም ዱባ በፋይበር፣በፀረ ኦክሲደንትድ የታሸገ ሲሆን ዘሩ በኦሜጋ ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። ፋይበር ለውሻዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጥሩ ነው. እንዲያውም ዱባው ተቅማጥ በሚኖርበት ጊዜ የውሻዎን ሆድ ለማረጋጋት ሊረዳ ይችላል.አንቲኦክሲደንትስ የውሻዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሲጨምር ፋቲ አሲድ ቫይታሚን ኤ የውሻዎን ኮት እና ቆዳ እንዲታይ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። በተጨማሪም ዱባው በካሎሪ ይዘት አነስተኛ ነው ይህም ማለት ለክብደት መጨመር ሳትጨነቁ እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለ ውሻዎ መስጠት ይችላሉ.
7. ድንች ድንች
ጣፋጭ ድንች ከጥራጥሬ ነፃ በሆነ የውሻ ምግብ ቀመሮች ውስጥ እህልን ለመተካት ዋና አትክልት ሆኖ ያገለግላል። ይህ በንጥረ ነገር የበለፀገ ሱፐር ምግብ በውሻ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ቀላል ነው። እንዲሁም ውሻዎ መደበኛ እንዲሆን እና ምንም አይነት ሰገራ ወይም የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ በፋይበር የተሞላ ነው።
ይህ አትክልት ካልሲየም፣ፖታሺየም እና ብረት በውስጡም ይዟል። ይህ የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ጤናን ለመጠበቅ, የውሻዎን የደም ግፊት ለመቆጣጠር እና የደም ዝውውር ስርዓትን ይረዳል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ቢ6 የውሻዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት በተሟላ አቅም እንዲሰራ እና ጤናማ የጡንቻ ተግባር እና የአይን እይታ እንዲኖር ያግዛሉ።
ማንጋኒዝ ውሾች ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ (metabolize) እንዲያደርጉ፣ ፋቲ አሲድ እንዲፈጥሩ እና ሃይል እንዲያመነጩ ይረዳል።በተጨማሪም የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል. ነገር ግን በስጋ ምንጮች ውስጥ ስለማይገኝ ለአብዛኞቹ የውሻ ዝርያዎች ለማግኘት አስቸጋሪ የሆነ ማዕድን ነው. ስለዚህ፣ በውሻዎ አመጋገብ ላይ ትንሽ የሰሊጥ ምግብ ማከል ውሻዎ ይህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንዲያሟላ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
8. Butternut Squash
ቅቤ ስኳሽ ከዱባ ጋር የሚመሳሰል የውሻን ሆድ ለማረጋጋት ይረዳል። ውሻዎ ተቅማጥ ካለበት, ቅቤን ለመቅረፍ ሊረዳ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በውሻዎ የምግብ መፍጫ ስርዓት ላይ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ በሚያግዙ ብዙ ፋይበር ስለታጨቀ ነው።
ስኳሽ በቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኤ የበለፀገ ሲሆን ይህም የውሻዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲሰራ እና የዓይን እና የቆዳ እና የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል። በመጨረሻም፣ butternut squash ብዙ ፖታስየም ስላለው የውሻዎ ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ እና የደም ግፊታቸውን እንዲቆጣጠሩ ይረዳል።
9. ብሮኮሊ
ይህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ህክምና ምንም አይነት አላስፈላጊ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ሳይጨምር በውሻዎ አመጋገብ ላይ አንዳንድ አይነት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። በምትኩ፣ ጤናማ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ትሰጣቸዋለህ።ነገር ግን ብሮኮሊውን ከውሻህ አጠቃላይ የእለት ምግብ ውስጥ 10% ያህል ብቻ እንዲቆይ ማድረግ ትፈልጋለህ። ለውሻዎ አብዝቶ ብሮኮሊ መመገብ የሆድ ድርቀትን ያስከትላል።
በብሮኮሊ ውስጥ ያለው ፋይበር ሁሉ የውሻዎን የምግብ መፈጨት ሥርዓት ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ቫይታሚን ሲ የተባለው ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንት ከሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ፍሪ radicalsን ያስወግዳል በአጠቃላይ የሰውነት መቆጣትን ይቀንሳል።
10. Zucchini
ዙኩኪኒ በውሃ እና ፋይበር የተሞላ ቢሆንም በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይዟል እና ምንም አይነት ስብ የለውም ይህም ለውሻዎ ጤናማ ህክምና ያደርገዋል። ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርግም, ነገር ግን ውሻዎ እንደ አልፎ አልፎ መብላት ያስደስተዋል!
ፋይበሩ ለውሻዎ የምግብ መፈጨት ስርዓት ጠቃሚ ሲሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳያስፈልግ እንዲሞሉም ይረዳል። ይህ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ውሾች በጣም ጥሩ ነው.ሆዳቸውን በጤናማ ፋይበር በመሙላት ከመጠን በላይ መብላት እንዳይቀጥሉ ይረዳቸዋል።
ይህ አትክልት እንዲሁ ብዙ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን B6 አለው። በተጨማሪም በትንሽ መጠን ቫይታሚን ኤ እና ፎሌት ይዟል. ነገር ግን እንደ ፖታሲየም እና ማንጋኒዝ የመሳሰሉ አስፈላጊ ማዕድናት በውሻዎ ውስጥ ያለውን የደም ግፊት የሚያስተካክሉ እና የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ጤናን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
ጤናማ አትክልቶች ለውሾች፡ የመጨረሻ ሀሳቦች
አብዛኞቹ የውሻ ባለቤቶች ውሾቻቸውን በመመገብ የሚያስደስታቸውን ጣፋጭ ምግቦችን እየሰጡ ውሾቻቸውን በጥሩ ጤንነት እንዲጠብቁ ይፈልጋሉ። ከተነጋገርናቸው 10 ለውሾች ተስማሚ የሆኑ አትክልቶችን በመከተል ውሻዎ በሚፈልጓቸው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የታጨቁ ነገር ግን እንደሌሎች ምንም አይነት የጤና ጉዳት የማያደርስ ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን ማግኘቱን ማረጋገጥ ይችላሉ። የሚመስሉትን ያህል ጤናማ ላይሆኑ የሚችሉ አትክልቶች.
