ውሻዎ የተልባ ዘሮችን መብላት ይችላል?አጭሩ መልስ አዎ ይችላሉ! እና ለውሾች ለመመገብ ደህና ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ናቸው። የውሻዎ መደበኛ አመጋገብ።
ይህ "ሱፐር ምግብ" ለብዙ የጤና ጥቅሞቹ ለረጅም ጊዜ በሰዎች ሲጠቀምበት እና ሲወደድ ቆይቷል ነገር ግን ለውሻዎ ይጠቅማል? ከታች እነዚህ አስደናቂ ዘሮች ለምትወዳቸው ፑቾ ጥሩ አማራጭ መሆናቸውን ለማየት ትንሽ ጠለቅ ብለን እንቆፍራለን።
የተልባ ዘሮች ምንድን ናቸው?
የተልባ ዘሮች፣ እንዲሁም linseeds በመባልም የሚታወቁት፣ በአለም ዙሪያ ለምግብ፣ዘይት እና ጨርቃጨርቅ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ።ሙሉ በሙሉ ሊበሉ፣ በዱቄት የተፈጨ ወይም በተለምዶ በዘይት ተጭነው የሚበሉ ትናንሽ ቡናማ ወይም ወርቃማ ዘሮች ናቸው። እፅዋቱ ራሱ በጠንካራ ፋይበር ምክንያት ለብዙ መቶ ዓመታት በጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል። የተልባ ዘር መዝራት ለመጀመሪያ ጊዜ የተመዘገበው በ 3,000 ዓ.ዓ. ነው, ስለዚህ ይህ ገንቢ እና ጠቃሚ ተክል በሰው ልጆች ጥቅም ላይ የዋለ ረጅም ታሪክ አለው.
የተልባ ዘሮች የጤና ጥቅሞች
የተልባ ዘሮች በርካታ ጠቃሚ የጤና በረከቶች አሏቸው ፣ብዙዎቹ ለውሻዎ አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ይጠቅማሉ።
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ።
- የተልባ ዘሮች፣ሙሉ እና መሬት ምርጥ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው። ይህ የውሻዎን የምግብ መፈጨት ትራክት ጤናማ ያደርገዋል፣ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል እና ሰገራ ያቆማል።
- ካንሰርን መከላከል። የተልባ ዘሮች ሊንጋንን እንደያዙ ጥናቶች ያመለክታሉ።ይህን የእፅዋት ውህድ መጠቀም የካንሰርን ተጋላጭነት በመቀነሱ ረገድ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ይኖረዋል። እነዚህ ውህዶች የውሻዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር ይረዳሉ።
- የተልባ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ፣ይህም ለውሻዎ ጡንቻ እድገት አስፈላጊ እና የኃይል ደረጃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
- አንቲ ኢንፍላማቶሪ። የተልባ ዘሮች ፀረ-ብግነት ባህሪያት የአርትራይተስ ምልክቶችን ለማስታገስ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በውሻዎ ውስጥ የኩላሊት ስራን ለማሻሻል ይረዳሉ።
የተልባ ዘሮች የጤና ስጋት
የተልባ ዘሮች በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለውሻዎ ለመስጠት ጠቃሚ ቢሆኑም ተልባ የመመረዝ አደጋ አለ። ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው, ስለዚህ ውሻዎ የሚመከር ዕለታዊ መጠን ከተሰጠ, ምንም ችግር የለበትም. እንደውም ውሻዎን በጠና እንዲታመም ለማድረግ ከሞላ ጎደል የማይቻል መጠን ያለው የተልባ ዱቄት መውሰድ ያስፈልጋል፣ እና ያኔም ቢሆን ሞት በጣም አይቀርም።
ይህም ማለት ለውሻዎ አብዝቶ የተልባ ዘሮችን ወይም ዱቄትን መስጠት በተጨማሪም በፋይበር ይዘት ምክንያት የሆድ መነፋት እና ጋዝ ያስከትላል። የተልባ ዘይት ይህን ይከላከላል፣ ነገር ግን በትክክል ያልተረጋጋ ዘይት ነው በፍጥነት ሊበላሽ የሚችል፣ ውሻዎን ሊጎዳ ይችላል።
የተልባ ዘሮች ልክ እንደሌሎች ዘሮች ፋይቲክ አሲድ ስላላቸው እንደ ዚንክ፣አይረን እና ካልሲየም ያሉ ማዕድናትን የመምጠጥ አቅምን ያበላሻል። ውሻዎ ተልባ መብላቱን እንዳቆመ እነዚህ ተፅዕኖዎች ይቆማሉ፣ እና ከፍተኛ መጠን ሲወስዱ ብቻ ይከሰታሉ።
የተልባ ዘሮችን ማዘጋጀት
አሁን የተልባ ዘሮች ለውሻዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ መሆናቸውን ስላወቁ እነዚህን ዘሮች ለእነሱ ለመስጠት ምርጡ መንገድ ምንድነው? ተልባ የእርስዎ ቦርሳ የማይወደው ወይም የማይወደው የተወሰነ የለውዝ ጣዕም አለው፣ ግን ከመደበኛ ምግባቸው ጋር ሲደባለቅ፣ አይቀምሱትም ይሆናል። ተልባ በሦስት መሠረታዊ ዓይነቶች ይመጣል እያንዳንዱም ልዩ ጥቅምና ጉዳት አለው።
- ሙሉ ዘሮች።ሙሉ፣ ጥሬ ዘሮች የውሻዎን ተልባ ለመስጠት ቀላሉ መንገድ ናቸው፣ነገር ግን በጣም ቀልጣፋ ላይሆን ይችላል። ምክንያቱም ዘሮቹ ብዙ ጊዜ በውሻዎ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሳይበታተኑ እና ሳይዋጡ ስለሚያልፉ፣ ሁሉንም ባይሆኑ ሊገኙ የሚችሉትን ጥቅሞች ስለሚቃወሙ ነው።
- የተልባ ዘይት። ተልባ ዘይት በውሻዎ ምግብ ውስጥ የሚጨምሩበት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ሲሆን ምግብ በሚዘጋጅበት እና በሚዘጋጅበት ጊዜ በቀላሉ በመደባለቅ ወይም መጠቀም ይችላሉ። አንዱ ጉዳቱ የተልባ ዘይት ያልተረጋጋ እና በፍጥነት ሊበላሽ የሚችል መሆኑ ነው።
- Flax powder. የተልባን ጥቅም ለማግኘት በጣም ውጤታማው ዘዴ ተልባን እንመክራለን። ዱቄቱ በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ የውሻዎ መደበኛ ምግብ ሊዋሃድ ይችላል፣ ጣዕሙም ሆነ ስብስቡ ብዙም ሳይለወጥ።
ለትንንሽ ውሾች በቀን ከግማሽ እስከ አንድ የሻይ ማንኪያ ሙሉ የሻይ ማንኪያ የሚሆን የተልባ ዱቄት እንመክራለን እና ለትላልቅ ውሾች ደግሞ አንድ ሙሉ የሾርባ ማንኪያ በቂ ነው።
ሌሎች ጠቃሚ ዘሮች
ከተልባ ዘሮች በተጨማሪ በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ የሚካተቱ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ዘሮች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የዱባ ዘር
- የቺያ ዘሮች
- የሄምፕ ዘሮች (እና የሄምፕ ዘይት)
- የሱፍ አበባ ዘሮች
ማጠቃለያ
የተልባ ዘሮች ለውሾች ለመመገብ ፍጹም ደህና ብቻ አይደሉም፣ነገር ግን በርካታ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይሰጣሉ። አስፈላጊው ፋቲ አሲድ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6፣ ፕሮቲን እና ፋይበር የዚህ የተመጣጠነ ምግብ ከብዙ ጥቅሞች መካከል ናቸው። ጥቂት ትንንሽ አደጋዎች አሉ ነገርግን እነዚህን በቀላሉ ለውሾችዎ ተልባን ባለመመገብ በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ።
የተልባ ዘሮች ሳያውቁ በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ ናቸው!
