ውሻ ሰላጣ ላይ ሲፈጭ ወይም የካሮት ዱላ ሲያገኝ ማየት በጣም አልፎ አልፎ ነው። ውሾች ብዙ የምግብ ፍላጎት እንዳላቸው ይታወቃሉ ነገርግን በአብዛኛው በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች። ይሁን እንጂ እያንዳንዱ የውሻ ባለቤት ደስተኛ እና ጤናማ ቡችላ እንዲኖረን ቁልፉ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንደሆነ ይገነዘባል።
ይህ ጥያቄ ያስነሳል "ውሾች ጤናማ ለመሆን አትክልት ያስፈልጋቸዋል?"
አጭሩ መልሱ የለም ነው ግን ትንሽ ተጨማሪ ነገር አለ። በአትክልት ውስጥ ይገኛሉ።
ዛሬ፣ ወደ ውሾች እና አትክልቶች ዓለም በጥልቀት እንገባለን። አትክልቶች በውሻ አመጋገብ ውስጥ የሚጫወቱትን ሚና እንዲሁም እነዚህን ምግቦች ለፀጉር ጓደኞቻችን ከመመገብ ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን ወይም ስጋቶችን እንመረምራለን ።
ውሾች በአመጋገባቸው ውስጥ አትክልት ይፈልጋሉ?
በውሻ ምግብ ኢንዱስትሪ ውስጥ አትክልት ለውሾች አስፈላጊ ስለመሆኑ ብዙ ክርክር ተካሂዷል። ብዙ ሰዎች አትክልቶች ለውሻ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው ብለው ቢያምኑም፣ ሳይንስ ግን በተቃራኒው ይጠቁማል።
ውሾች ከተኩላዎች የወጡ ሲሆን እነዚህም ነጣቂ ሥጋ በል እንስሳት ሥጋን ብቻ የሚመግቡ1 የዝግመተ ለውጥ ዓመታት ውሾች ስጋንም ሆነ እፅዋትን የሚመገቡ ኦሜኒቮርስ ሆነዋል። ይሁን እንጂ የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው አሁንም በዋነኛነት የተሻሻለው ስጋን ለመመገብ ሲሆን አትክልቶች ደግሞ ለውሾች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው.
ስለሆነም ለዋናው ጥያቄያችን መልሱ አይደለም; አትክልቶች ለውሾች አስፈላጊ አይደሉም. ይሁን እንጂ ብዙ አትክልቶች ውሻዎን አይጎዱም እና በእውነቱ, ጠቃሚ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው.በተጨማሪም አትክልቶች ከክብደት አያያዝ እና አጠቃላይ ጤና አንፃር ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ይሰጣሉ።
አትክልትን በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ የማካተት 6ቱ ጥቅሞች
ምንም እንኳን አስፈላጊ ባይሆንም የውሻዎን አትክልት መመገብ ሁልጊዜም ለበጎ ይሰራል። ይህን ማድረግ አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ።
1. አትክልቶች በማይታመን ሁኔታ ገንቢ ናቸው
አትክልቶች በቪታሚኖች እና ለውሻዎ ጤና ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆን ከእነዚህም ውስጥ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር እና ማዕድናት ይገኙበታል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የውሻዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለመጨመር፣ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው።
2. አትክልቶች የውሻዎን ክብደት ለመቆጣጠር ይረዳሉ
ከ5 እስከ 11 ዓመት የሆናቸው ከ25% እስከ 30% የሚሆኑ ውሾች በውፍረት እንደሚሰቃዩ ያውቃሉ? ከመጠን ያለፈ ውፍረት በውሻ ውስጥ ካሉ በርካታ ሥር የሰደዱ የጤና ችግሮች ጋር የተገናኘ ሲሆን ከእነዚህም መካከል አርትራይተስ እና የስኳር በሽታን ጨምሮ።
አትክልቶች የውሻዎን ክብደት ለመቆጣጠር እና የእነዚህን በሽታዎች ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚረዱ ምርጥ መንገዶች ናቸው። ብዙ አትክልቶች በካሎሪ እና ቅባት ዝቅተኛ ናቸው, ይህም ከተጨማሪ ክብደት ጋር ለሚታገሉ ውሾች ተስማሚ ያደርጋቸዋል. የውሻ አትክልቶችን እንደ መደበኛ ምግባቸው በመመገብ ጤናማ ክብደታቸውን እንዲጠብቁ እና ሥር የሰደደ የጤና እክሎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ።
3. አትክልቶች የውሻዎን እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳሉ
እንደ ብሮኮሊ እና ዱባ ያሉ ብዙ አትክልቶች በአብዛኛው ውሃ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ዱባዎች 96% ውሃ ናቸው, ይህም ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ እርጥበት ለሚያስፈልጋቸው ውሾች ምርጥ ምርጫ ነው. ስለዚህ ውሻዎ እንዲጠጣ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚረዳበት ቀላል መንገድ እየፈለጉ ከሆነ አትክልቶች በእርግጥ ጥሩ ምርጫ ናቸው።
4. አትክልቶች በባሕር ወሽመጥ ላይ በሽታን ለመጠበቅ ይረዳሉ
ብዙ አትክልቶች ለሰውነት ጤና ጠቀሜታ የሚሰጡ ፋይቶኒትረንት ወይም ኬሚካል ውህዶች ይዘዋል ። እነዚህ ውህዶች እብጠትን ለመቀነስ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል እና እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ። አትክልቶችን በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ በማካተት ወደ የእንስሳት ሐኪም መደበኛ ጉብኝትን መቀነስ እና እንዲያውም ማስወገድ ይችላሉ።
5. የውሻዎን መፈጨት ያሻሽላል
አትክልትም የውሻዎትን የምግብ መፈጨት ሥርዓት ጤናማ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማስኬድ የሚረዱ ምርጥ መንገዶች ናቸው። በፋይበር ተጭነዋል, ይህም አንጀት በሰውነት ውስጥ ምግብን ለማንቀሳቀስ ይረዳል. እንዲያውም አትክልቶች ከዚህ ችግር ጋር ለሚታገሉ ውሾች የሆድ ድርቀትን ለማከም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
6. አትክልቶች በAntioxidants የበለፀጉ ናቸው
አትክልትም የነጻ radicalsን ለመዋጋት እና እንደ ካንሰር ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የሚከላከሉ የአንቲኦክሲዳንት ምንጭ ናቸው። የውሻዎን አትክልት አዘውትሮ በመመገብ ጤንነታቸውን ከማጎልበት በተጨማሪ ረጅም እና ደስተኛ ህይወት እንዲኖሩ መርዳት ይችላሉ።
የውሻዎን አትክልት በ5 መንገዶች እንዴት መመገብ ይቻላል
ስለዚህ የተሸጣችሁት የውሻችሁን አትክልት በመመገብ ሀሳብ ነው፡ግን የት ነው የምትጀምረው? አትክልቶችን ከውሻዎ አመጋገብ ጋር እንዴት ማስተዋወቅ እንደሚችሉ ሁለት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።
1. ጥሬ አትክልት ይመግቧቸው
ለውሻዎ አትክልቶችን ለመመገብ ቀላሉ መንገድ በቀላሉ ቆርጦ ጥሬውን መመገብ ነው። ውሾች ከሚወዷቸው የተለመዱ አትክልቶች መካከል ካሮት፣ ዱባ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ዞቻቺኒ፣ ብሮኮሊ፣ ዱባ እና ቅጠላ ቅጠል እንደ ጎመን ወይም ስፒናች ያሉ ይገኙበታል።
2. መጀመሪያ አትክልቶቹን በእንፋሎት ይንፉ
አትክልቶች ለውሻዎ ጋዝ እንዲሰጡ ወይም ሰገራ እንዲሸት ማድረግ ከተጨነቁ ውሻዎን ከመመገብዎ በፊት በእንፋሎት ይሞክሩ። በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች ለውሾች ለመዋሃድ ቀላል ናቸው እና እንደ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮች የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
3. አትክልቶቹን አጽዱ
ውሻዎ መራጭ ከሆነ ወይም አትክልት የማይወድ ከሆነ ለመመገብ ቀላል ለማድረግ እነሱን በማጥራት መሞከር ይችላሉ። ይህም አትክልቶቹን የበለጠ "ጭማቂ" እንዲኖራቸው ያደርጋል እና ማኘክ ችግር ያለባቸውን ወይም አትክልትን በጣም የማይወዱ ውሾችን ይረዳል።
4. አትክልቶቹን ያብሱ
እንደ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ባቄላ ያሉ አንዳንድ አትክልቶች ለውሻዎ ጣዕም ትንሽ መራራ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ አትክልቶቹን ወደ ውሻዎ ከመመገብዎ በፊት በቡሽ ወይም በአጭሩ ማብሰል ጥሩ ነው.ይህ ጣዕሙን ለማስወገድ እና አትክልቶችን ለጸጉር ጓደኛዎ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ ይረዳል።
5. በአትክልት ላይ የተመሰረቱ ህክምናዎችን ይመግቧቸው
እናም ትኩስ አትክልቶችን ለውሻ መመገብ አማራጭ ካልሆነ ሁል ጊዜ በምትኩ በአትክልት ላይ የተመሰረቱ የውሻ ህክምናዎችን ለመስጠት መሞከር ትችላለህ። ዛሬ በገበያ ላይ ከአትክልትና ከሌሎች ጤናማ ግብአቶች የሚዘጋጁ በርካታ ምግቦች አሉ።
ውሻዎን ለመመገብ 4ቱ ምርጥ አትክልቶች
ግልጽ ነው፣ አትክልቶች በውሻዎ አመጋገብ ላይ ትልቅ ለውጥ ማምጣት ይችላሉ። ለቅርብ ጓደኛዎ ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ የአትክልት ህክምና ከፈለጉ ሊታሰቡባቸው የሚገቡ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ።
1. ካሮት
ካሮት በቤታ ካሮቲን እና በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ሲሆን ሁለቱም ለውሾች ጤናማና የሚያብረቀርቅ ኮት እንደሚሰጡ ይታወቃል። ካሮቶች ለዓይን እይታ በጣም ጥሩ ናቸው, ይህም ለጠባቂ ውሾች ትልቅ ምርጫ ነው. ከዚህም በላይ ታርታርን በመስበር ጥርስን እና ድድን ለማጽዳት ይረዳሉ።
2. ስፒናች
ስፒናች ትልቅ የብረት ምንጭ ነው ይህም ለውሻ ጡንቻዎች ጤና እና ተግባር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ቫይታሚን B6 በውስጡ የያዘው ለኒውሮሎጂካል እድገት እና ለአንጎል ትክክለኛ ስራ የሚረዳ ነው።
3. ዱባዎች
Cucumbers 95% ውሃ ስለሚሆኑ ተጨማሪ እርጥበት ለሚያስፈልጋቸው ውሾች ምርጥ ምርጫ ነው። በተጨማሪም ውሻዎ ጠንካራ፣ ጤናማ እና ደስተኛ ሆኖ እንዲቆይ ለማገዝ በቪታሚኖች እና በንጥረ-ምግቦች የተሞሉ ናቸው።
4. ሴሊሪ
ሴሌሪ እርጥበት ለሚፈልጉ ውሾች ሌላው በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም 95% ውሃ ነው. በተጨማሪም የውሻዎትን የምግብ መፈጨት ሥርዓት በተቃና ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ እና ሊያጋጥማቸው የሚችለውን ማንኛውንም ጋዝ ወይም እብጠት ለመቀነስ ብዙ ቶን ፋይበር ይዟል።
ውሻዎን መመገብ የማይገባቸው አትክልቶች አሉ? 3 ዋና ዋና አትክልቶች
አዎ አንዳንድ አትክልቶች ለውሾች ደህንነታቸው የተጠበቀ አይደሉም እና ለጤናቸውም ሊመርዙ ይችላሉ። ውሻዎ በጭራሽ እንዲበላ መፍቀድ የሌለብዎት ጥቂት የአትክልት ምሳሌዎች እዚህ አሉ።
1. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ቀይ የደም ሴሎችን የሚጎዱ እና የጤና እክሎችን የሚፈጥሩ ውህዶች ይገኛሉ። ይህም የተዳከመ የሽንኩርት እና የሽንኩርት ዱቄትን ይጨምራል፤ እነዚህም ብዙውን ጊዜ በአንዳንድ የውሻ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።
2. ያልበሰለ ቲማቲሞች
ያልበሰለ ቲማቲሞች ውሻዎን ሊጎዳ የሚችል ቲማቲም በመባል የሚታወቅ ውህድ ይዟል። ውህዱ ተቅማጥ፣ ማስታወክ፣ የጡንቻ ድክመት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ሌሎች ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ያልበሰሉ ቲማቲሞችን እና የቲማቲም እፅዋትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው.
3. እንጉዳዮች
አንዳንድ የእንጉዳይ ዝርያዎች ለውሾች በጣም መርዛማ እና ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ። በግሮሰሪ ውስጥ የሚሸጡ አብዛኛዎቹ እንጉዳዮች ውሾችን ለመመገብ ጥሩ ናቸው, ነገር ግን እነሱን ለማብሰል እና ለማጣፈጥ ሂደት ነው, ይህም በውሾች ላይ ችግር ይፈጥራል.እንዲሁም አንዳንድ የውሻ ባለቤቶች ከውሻቸው በኋላ እንጉዳዮቹን ከውሻቸው ውስጥ ሲበቅሉ ማየታቸውን ተናግረዋል። ለደህንነት ሲባል ውሻ ካለህ እንጉዳዮችን መራቅ ጥሩ ልምምድ ሊሆን ይችላል።
የመጨረሻ ሃሳቦች፡ አትክልቶች ለውሻህ ጥሩ ናቸው
በአጠቃላይ አትክልቶች ለጤናማ የውሻ አመጋገብ ወሳኝ አካል ናቸው፣እና ውሻዎን ጠንካራ፣ጤነኛ እና ደስተኛ ሆነው እንዲቆዩ እንዲረዷቸው ብዙ አይነት አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ። ጤነኛ ውሻ ከፈለጉ ወይም የውሻዎን አመጋገብ ብቻ ለመስበር ከፈለጉ አንዳንድ አትክልቶችን ይስጧቸው እና ልዩነቱን ለራስዎ ይመልከቱ።
