ውሻዎ ጡንቻ መጨመር አለበት? እንደዚያ ከሆነ, በምግብ ብቻ ማድረግ አይችሉም. አትሳሳቱ, የተመጣጠነ አመጋገብ ውጤቱን ለማየት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዱትን ሁለቱን ሌሎች አካላት ማካተት አለብዎት. እነዚህ ምን እንደሆኑ ካላወቁ ማንበብዎን ይቀጥሉ። በጽሁፉ ውስጥ ስለ እያንዳንዳቸው በዝርዝር እየተወያየን ነው እና ውሻዎን ወደ ጡንቻ ማሽን ለመቀየር ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጥዎታለን። እንጀምር!
3 ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዱ ነገሮች
አሁን ጊዜው የጡንቻ ግንባታ የኒቲ-ግሪቲ ነው። ውሾች ልክ እንደ ሰው ጡንቻን ይገነባሉ፣ ይህንንም ለማሳካት ሶስት አካላት አሉ፡-አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት።
መጀመሪያ በአመጋገብ እንጀምር።
1. አመጋገብ
የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቁልፍ ነው። በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሻዎን መቃወም በጣም ጥሩ ነገር ነው ነገርግን ውሻዎ ለፅናት እና ለጉልበት ትክክለኛ አመጋገብ ያስፈልገዋል።
ጡንቻ ለመገንባት የሚፈልጉ ውሾች ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ አለባቸው። ውሾች (ወይም ማንኛውም እንስሳ) ፕሮቲን ሲበሉ ሰውነቱ ወደ አሚኖ አሲድ ይከፋፍለዋል። እነዚህ አሚኖ አሲዶች አዲስ የጡንቻ ፋይበር ለመጠገን እና ለማደግ ይረዳሉ።
የሚገርመው ውሾች ሁሉን ቻይ እንጂ ሥጋ በል አይደሉም። ይህ ማለት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ከስጋ እና ከእፅዋት ምንጮች ማቀነባበር ይችላሉ. ለውሻዎ አንዳንድ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- እንቁላል
- ቲላፒያ
- ሳልሞን
- የአሳ ምግብ
- ዶሮ
- የዶሮ ምግብ
- አጋዘን
- ኤልክ
- የበሬ ሥጋ
- ዳክ
- ጎሽ
- የሰው አካል ስጋ(ኩላሊት፣ልብ፣ጉበት፣ወዘተ)
- ቺክ አተር
- አተር
- ብሮኮሊ
- ጣፋጭ ድንች
- ስፒናች
ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ከመጠን በላይ ፕሮቲን ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል, እና ለኩላሊት እና ጉበት ከባድ ሊሆን ይችላል. የእርስዎ ምርጥ የድርጊት መርሃ ግብር ከፍተኛ ፕሮቲን የበዛበት የውሻ ምግብ ማግኘት እና የውሻዎን የዕለታዊ ምክሮች መመገብ ነው።
ውሻዬን ጥሬ እንቁላል መመገብ እችላለሁን?
ብዙ ሰዎች ውሻቸውን ለፕሮቲን ጥሬ እንቁላል ስለመመገብ ይጠይቃሉ። ትችላለህ, ግን ጥሩ ሀሳብ አይደለም. ውሻዎ ሳልሞኔላ ሊይዝ እና በጣም ሊታመም ይችላል።
ጥሬ እንቁላልን መመገብ የባዮቲን እጥረትንም ያስከትላል። የእንቁላል ነጭዎች አቪዲን ኢንዛይም ይይዛሉ. አቪዲን ሰውነታችን ባዮቲንን እንዳይወስድ ይከላከላል, ለጤናማ ቆዳ እና ፀጉር ኃላፊነት ያለው ጠቃሚ ቪታሚን.በውሻዎች ውስጥ የባዮቲን እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ ግን አሁንም የሚቻል ነው። እንግዲያው ጥሬ እንቁላሎቹን በትንሹ አቆይ።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጣዩ ርእሳችን ነው። እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጡንቻ እድገት ወሳኝ ነው. ግን ከውሻዎ ጋር ምን አይነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?
በጣም የሚበጀው ቀላል የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምዶችን በመለማመጃ መሳሪያዎች ማስዋብ ነው። ጡንቻን ለመገንባት ጊዜ እና ከባድ ስራ ይጠይቃል. ውሻዎን ከጅምሩ ወደ ጉድጓድ ውስጥ መጣል አይፈልጉም. በምትኩ, በአጭር እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. ውሻዎ በጽናት ሲሻሻል, የመሠረታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ እና ርዝመት መጨመር ይችላሉ. ጥቂት መሰረታዊ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ሩጫ
- መራመድ
- ዋና
- እግር ጉዞ
- ክብደት መጎተት (ይበልጥ ኃይለኛ)
- ስፕሪንግ ምሰሶ ልምምዶች (ይበልጥ ኃይለኛ)
ከመጨረሻዎቹ ሁለት በተጨማሪ እነዚህ ልምምዶች መጀመሪያ ላይ ብዙ የሚያግዙ አይመስሉም። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የውሻዎ ጥንካሬ እና ጽናት ይሻሻላል. እናም በውሻ የአካል ብቃት መሳሪያዎች ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንድትሸጋገር እድል ይሰጥሃል።
ቡጢን የሚያሽጉ የውሻ የአካል ብቃት መሳሪያዎች
የውሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን እንደሠሩ ማን ያውቃል? የአካል ብቃት መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደሚቀጥለው ደረጃ ያደርሳሉ። ውሻዎ ፈጣን ውጤት እንዲያገኝ እንዲረዳው ክብደት እና ተቃውሞ ይጨምራሉ።
ውሻዎን በጡንቻ ግንባታ ጉዞ ለመጀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ያለ እነርሱ እንዲጀምሩ እንመክራለን. ነገር ግን ውሻዎ ለሚቀጥለው ደረጃ ዝግጁ ሲሆን ከሚከተሉት መሳሪያዎች ውስጥ ማንኛውንም መሞከር ይችላሉ.
- ክብደት ቬስት፡የክብደት ልብሶች በውሻዎ ሆድ ዙሪያ ይጠቀለላሉ እና መራመድ እና መሮጥን ይከላከላሉ። የውሻዎ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ማስተካከል እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ መከላከያ ማከል ይችላሉ።
- ክብደትን የሚጎትት ማሰሪያ፡ ክብደትን መሳብ የውሻዎን ጡንቻ ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። ክብደትን በመሳብ መጀመር አይፈልጉም ነገር ግን ውሻዎ ዝግጁ ሲሆን ክብደትን የሚስብ ማሰሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
- ቡንጂ ስፕሪንግ ዋልታ፡ የስፕሪንግ ዋልታዎች ከዛፎች ጋር ተጣብቀው ውሻዎ ከራሱ ጋር አብሮ ለመጫወት እድል ይሰጣል። ይህ የቡንጂ ስፕሪንግ ምሰሶ ሁል ጊዜ ወደ ሁሉም አቅጣጫ ይወዛወዛል እና ይጎትታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ይህ ጥሩ መንገድ ነው።
3. እረፍት
ውሾች ንቁ ፍጥረታት ናቸው፣ነገር ግን አሁንም የዕረፍት ቀናቸው ያስፈልጋቸዋል። እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በቲሹዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመጠገን እና የጡንቻ ህመምን ያስታግሳል. የውሻህ አእምሮ የሚያርፍበት ጊዜም ነው።
ውሻዎ ከመጠን በላይ ሲሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ይቀንሳል ይህም ከውሻዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። በእርግጥ እኛ የማንፈልገው ነገር ነው! የሆነ ነገር ካለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከውሻዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ማሻሻል አለበት። ስለዚህ ውሻዎን እረፍት ይስጡ እና ጡንቻዎቹ ሲያድጉ ይመልከቱ!
ማጠቃለያ
ውሻህ በምግብ ብቻ ጡንቻን መገንባት አይችልም።ነገር ግን ጤናማ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት ጋር ተዳምሮ ስራውን ያከናውናል። መልመጃዎች ከመጠን በላይ መሆን አያስፈልጋቸውም። እንደ መራመድ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል. ከጊዜ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ማሳደግ እና ውሻዎ እያደገ እና እየጠነከረ ሲሄድ ማየት ይችላሉ።
